terça-feira, 31 de dezembro de 2013

Resumo 2013

Mais um ano se passou e por incrível que pareça, continuo correndo....e escrevendo. 2013 foi um ano para consolidar a dedicação pelas corridas e pelo blog.

Comecei o ano focado nos treinos para meia maratona do Chile. Mesmo de férias em Petrópolis e Búzios, não abandonei os treinos. Os posts Treino Imperial e Férias Curtas, Treinos Longos relatam bem o sofrimento dos treinos durante as férias.


Em fevereiro, dei uma pausa nos treinos e fui terminar as férias em Orlando....aproveitei e voltei com a mala cheia de "souvenir" para as corridas....desde relógio novo até óculos de sol para corrida.

Durante abril, duas das principais alegrias no ano de 2013....corri minha primeira meia maratona  - Missão Dada, Missão Cumprida e minha princesa teve o seu Baile de Debutante.....quase que o coração não aguentou. O sucesso da Meia Maratona de Santiago 2013 foi tanto que aumentei a dedicação e fiz uma Corrida em Casa no mês de julho com um desempenho muito bom na Meia Maratona do Rio de Janeiro 2013.

O segundo semestre foi meia boca em relação as corridas...sem um desafio claro e a pressão no trabalho parecendo a Esquadrilha da Fumaça, entrei numa Ressaca que pensei que não teria fim.

Como o ano não poderia terminar morno, voltei aos treinos para provas de curta distancia e ao apagar das luzes literalmente, bati meu recorde mundial na Corrida Noturna correndo 10km abaixo de 48min.

SP / Floripa (ida e volta) em 1 ano
Ao todo, foram 31 posts publicados 5 corridas....sendo 2 meias maratonas, e diversos treinos em 7 diferentes cidades em 3 diferentes países. Entre treinos e provas, corri mais de 137 horas (quase 6 dias ininterruptamente), totalizando 1.437 km em 2013...distancia suficiente percorrer de São Paulo a Florianópolis ida e volta.....Não foi por acaso que fomos passar o nosso ano novo em Floripa....E que venha 2014....

segunda-feira, 16 de dezembro de 2013

Tecnologia de Ponta

Não sou um "expert" em tecnologia. Embora trabalhe na maior empresa de tecnologia do mundo, computador para mim sempre foi tratado como uma ferramenta de trabalho....Colegas e parentes costumam me procurar para pedir sugestões de equipamentos, programas de computadores e tudo mais relacionados ao mundo tecnológico....costumo brincar e dizer que não entendo nada, só uso....meu amigo Luis Orlando já me disse que na hora que descobrirem, eu terei que comprar um taxi, porque já não vou ter mais emprego.

Porém, não tem como negar que a tecnologia revolucionou geral todas as áreas.....e as corridas não poderiam ficar de fora. Já comentei que um dos fatores que me motivou a correr foi o relógio Garmin, Fiquei impressionado com a quantidade de informação que ele mede e mantem armazenado no site para avaliação e comparação.

Outra ferramenta excelente é o Treinus. Treinus é o software usado pela Assessoria Fabio Medina para controlar o treino de seus alunos. Através desse aplicativo, a assessoria mantem os dados dos alunos atualizados, troca mensagens com os alunos, divulga eventos de corrida, envia os treinos planejados para os alunos, recebe os treinos realizados pelos alunos e outras funcionalidades.

Planilha de treino integrada ao Garmin
E o melhor de tudo.....o aplicativo Treinus é totalmente integrado com o Garmin. Após eu correr, transfiro automaticamente o resultado da corrida para o Treinus e ele armazena todos os dados, inclusive o mapa do percurso.

Relatórios em formato gráfico
Um dos diferenciais da ferramenta são os relatórios. Com eles é possível rever a evolução dos treinos ao longo do tempo. Informações como distancia percorrida, pace médio, batimentos cardíacos e outras, são apresentadas sempre em formato gráfico.

Tênis ficou careca......não da nem para recauchutar
Outra funcionalidade muito interessante é o controle feito em relação a quilometragem dos tênis. A ferramenta informa quando o tênis atinge a sua vida útil....é isso mesmo, não é só carro que tem quilometragem. Mês passado aposentei o meu primeiro Kayano, atingiu 800 Km após quase 1 ano e meio.

Valeu tecnologia....tanto na minha vida profissional como pessoal, ela não desgruda....

sábado, 30 de novembro de 2013

Corrida Noturna - Night Run SP

Acabei de chegar em casa e com a sensação de dever cumprido. Participei agora da minha última corrida em 2013 e já penso nos planos para 2014. Corri 10km do Circuito Night Run, que é um circuito de corridas noturnas que acontece em diversas capitais do país.

Correr a noite foi uma novidade.....me senti no GP de Cingapura. Não tinha muita expectativa, pois eu já havia percebido que costumo render mais correndo pela manha....sempre treino melhor pela manha. Afinal de contas, começo a correr depois de passar quase 8 horas descansando...leia-se dormindo.

Outra novidade era o percurso. A largada da prova foi no Sambódromo de São Paulo, bem em frente as arquibancadas do desfile....se é que podemos chamar o desfile de São Paulo de Samba....que me perdoem os sambistas paulistas.

minha ilustre torcida
Fui acompanhado da Lucia e do meu herdeiro Mateus. Para chegar, pegamos um pouco de engarrafamento (já familiar) até o estacionamento....ao todo tinham mais de 10.000 inscritos. Depois, foi só tranquilidade. Como assinei a revista O2 (revista voltada para corredores), pudi frequentar a arena VIP com algumas regalias antes da prova....

Mateus Grafiteiro......
O evento parecia uma balada, com muita musica eletrônica, painel para desenhar seu nome com tinta e ainda tinha corredor pintando o rosto com se fosse para uma guerra.....igual os indígenas.....

Estratégia em "U"
Larguei as 8 e meia da noite focado em manter a estratégia em U, com a intenção de correr abaixo dos 49 min. A vantagem era o percurso totalmente plano e a certeza de que não teria sol na cabeça. Em diversos trechos do percurso, aproveitavamos a iluminação publica....para ajudar na iluminação, a organização da prova distribuiu uma lanterna que ficava pendurada na testa, igual trabalhador em mina de carvão......podia parecer ridículo, mas em trechos escuros como o estacionamento do Centro de Convenção Anhembi, a lanterna foi de suma importância.

O lado ruim da prova era o fato do percurso não ser único. Ou seja, para completar 10 km, tínhamos que dar 2 voltas no mesmo percurso, como um autódromo....me senti num autorama. Além disso, entendo perfeitamente porque a revolta dos pilotos de formula 1 quando tem que ultrapassar os retardatários......passei pela mesma situação após 8 km de corrida. Você vindo acelerado e no meio da pista, Toleman e Minardi......só fazendo número.

mais um recorde mundial
No final, a grata surpresa. Cruzei a linha de chegada com tempo de 47min e 57seg....mais uma quebra do meu recorde mundial.....aí, foi só comemorar....

Bem, agora preciso dormir um pouco....ainda tenho que fazer meu papel de pai e buscar minha princesa na balada mais tarde......depois do Baile de Debutante, Bia passou a frequentar algumas baladas......que dor de cabeça para o pai coruja.....

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

Revival

Minha próxima corrida sera no dia 30/11, 10k da Corrida Night Run. Primeira vez que vou correr a noite. a vantagem é que fugimos do sol. Como eu sempre treino de manha, a performance numa prova noturna é uma incógnita. Os poucos treinos que fiz no final do dia, não me sai muito bem....acho que meu organismo se adapta melhor as corridas no inicio do dia.

Semana passada precisei viajar a trabalho a não podia abandonar os treinos. Treinei normalmente na terça feira de manha no Ibirapuera e o restante dos treinos da semana foi para matar saudade das duas provas mais importantes que fiz esse ano, a meia maratona do Chile e a meia maratona do Rio.

Correndo a beira do Rio Mapocho
Na 5a feira de manha treinei de manha na capital chilena. Santiago é sempre um lugar agradável para estar, seja lá a passeio ou a trabalho. Treino às 8 da manha com temperatura amena, 18o C. Foram 8km num ritmo leve a moderado. Corri pelo parque Santa Maria, beirando o Rio Mapocho. ao longo da ciclovia. Quando já estava correndo de volta ao hotel, a ciclovia acabou e não tinha mais espaço para correr, somente pela avenida. Os últimos 1500 metros, corri na contramão da Avenida Providencia. Eu havia corrido ali em abril durante minha primeira meia maratona, mas dessa vez tinha uma avalanche de carros vindo na minha direção. Imagina correr as 8 da manha no sentido contrário da 23 de maio em São Paulo ou quem sabe na Avenida Presidente Vargas no Rio. Na volta para casa, mais alguns vinhos...se não trago, não entro em casa.

Para finalizar a semana, passei o feriado no Rio e treinei sábado na Lagoa. Ja não ia ao Rio desde julho para a outra meia maratona e ja havia esquecido do calor infernal. Foram 14 km as 10 da manha. Lucia me acompanhou de bicicleta para garantir a água gelada...Esse treino, de leve não teve nada...no final, a satisfação de treinar novamente em casa.

Sol de matar na Lagoa
Para fechar o final de semana nostálgico, jantei com amigos da UFRJ e suas respectivas proprietárias num restaurante papa fina.....tudo galera da turma do Não....comida boa, companhia agradável e as velhas piadas dos anos 80....

Revival da Turma do Não

domingo, 3 de novembro de 2013

Entre a Cruz e a Espada

Muito antes de começar a correr, tinha problema com meus exames de sangue. Frequentemente eles estavam batendo no teto....Triglicerídeos elevado e colesterol nas alturas.....Daí descobri um santo remédio, as famosas estatinas. Podia comer tudo do bom e do melhor: bife a milanesa, picanha, bacon, ovos de todos tipos...mexido, omelete, frito com gema mole.....e o melhor de tudo, o colesterol não subia de jeito nenhum, a vida que pedi a Deus. E de quebra ainda baixava o triglicerídeos também.

Daí, tive a ideia de começar a correr......não sei da onde tirei essa ideia. Depois de 6 meses correndo, meus triglicerídeos baixaram mais ainda e um tal de colesterol "bom" aumentou, chegando a valores excelentes. Parecia que eu tinha encontrado a situação ideal, o remédio milagroso das estatinas com exercícios físicos.
Dúvida cruel
Como nem tudo são flores, após mais de um ano dessa "perfeita" combinação, começaram a aparecer os problemas de relacionamento....como na maioria dos casais. Passei a sentir dores musculares durante os treinos, de tal forma que não conseguia passar de 1 km de treino.....com isso fui De Volta ao Estaleiro.

Dependendo do organismo de cada um, algumas estatinas podem causar efeito colateral relacionado a dor muscular. Depois de uma consulta ao ortopedista e uma conversa com meu cardiologista, resolvemos suspender a estatina temporariamente para verificar se era meu caso.....ou seja, demos um tempo no relacionamento.

Com isso, foi possível concluir os treinos para a Meia Maratona de Santiago 2013 e Meia Maratona do Rio de Janeiro 2013, sem nenhum problema. Em julho, voltei ao cardiologista e constatei que meu colesterol voltou a subir.....meu organismo estava sentindo falta do remédio milagroso. A decisão foi voltar a tomar o remédio, porém em doses menores...

Três semanas tomando o remédio e as dores musculares voltaram a aparecer....não pensei duas vezes...cancelei novamente o remédio e continuei com meus treinos. Afinal de contas preciso me manter saudável praticando exercícios (escuto isso desde que era sedentário).

Semana passada, não tive como fugir e precisei fazer novos exames de sangue. A casa caiu.....embora mantenha uma alimentação regrada, longe das tentações e fazendo exercícios regulares 4 a 5 vezes por semana, meu colesterol chegou com tudo.....voltou ao patamar dos 300 pontos...Não consigo entender como posso ter colesterol tão alto, fazendo tanto exercício e não comendo as coisas que gosto.....é dureza comer peixe com arroz integral todo dia.

Lulu, minha endocrinologista predileta, diz que não tem jeito.....herdei no DNA queniano....não posso abrir mão das estatinas com ou sem dor muscular.

sinuca nunca foi meu forte
Bem, a decisão está difícil....me sinto entre a cruz e a espada.....ou volto para o santo remédio (não é tão santo assim), fico com colesterol de neném e com meu controle remoto (o que não é de todo ruim), ou continuo levando uma vida de "atleta" com exercícios regulares, nunca mais faço exame de sangue para esquecer o colesterol e entrego a Deus....

No momento, como última cartada, troquei de estatina e voltei a tomar o santo remédio.....rezando para este segundo casamento dar certo....espero que dessa vez eu saia dessa sinuca de bico.

sexta-feira, 18 de outubro de 2013

Itajara na Pista - Corrida Eco Run

Domingo passado voltei a participar novamente de uma corrida. Desde a Corrida em Casa em julho que eu só treinava.....e assim mesmo, meia-bomba. Participei da prova Eco Run  de 10 km.

Eu estava sentindo falta da adrenalina das corridas...participar de uma prova é bem diferente de apenas treinar....como dizia o craque Didi da Estrela Solitária....treino é treino, jogo é jogo....

Itajara - vencedor da Tríplice Coroa em 1987
A prova foi no Jóquei Club de São Paulo com largada as 7:30 da manha. Ao meu lado como sempre, minha adorável Lulu.....Lucia assistiu a prova de lugar privilegiado, a tenda da Assessoria Fabio Medina estava localizada bem próximo da linha de chegada.

antes da prova, só tranquilidade
Decidi usar a mesma estratégia que usei nas últimas duas provas, corrida em U. Ela se baseia em correr bem rápido o primeiro quilômetro da prova, manter um ritmo contínuo e acelerar novamente nos últimos dois quilômetros. Assim, larguei forçando bem com o ritmo de 4:23 min/km.

Como o tempo estava nublado com pouco sol. a prova teve um ritmo forte. O percurso passava por dentro do jóquei e misturava asfalto e terra batida. Foi a primeira vez que corri fora do asfalto....tenho que confessar, me sinto igual carro de corrida, não nasci para correr fora do asfalto.....corrida off-road não é comigo......teve gente que escorregou, caiu e ficou pelo meio do caminho todo arranhado.

Reta final do Jóquei
Outo aprendizado importante é estudar o percurso....mais uma semelhança com a nossa formula 1. Assim como no automobilismo é importante conhecer o traçado da pista, faz diferença na corrida de rua conhecer a altimetria do percurso.....saber aonde tem subida....não adianta nada deixar para acelerar aonde tem subida, pois só vou me cansar.....E nessa corrida, tinha uma subida chata por baixo da ponte Eusébio de Matoso....tinha que passar por ela quatro vezes.....duas na ida e duas na volta....

A chegada foi dentro do Jóquei Club, numa pista paralela a raia principal......ou seja, na hora do esforço final, todo mundo se sentia um verdadeiro cavalo galopando....por alguns minutos, fiquei com a sensação de ser o Itajara....vencedor da Tríplice Coroa do Jóquei Club Brasileiro....

Como sempre, Lucia me esperando na chegada
A boa noticia é que fiz um excelente tempo de 47min 26seg.....o que seria facilmente meu novo recorde dos 10km,...a má noticia é que a FIA (Federação Internacional de Atletismo) não homologou meu tempo porque a prova tinha 200 metros a menos.....isso daria quase 1 minuto de prova....

Recorde não homologado
Como consolo, cheguei em 11o lugar na categoria dos velhinhos entre 45 e 49 anos......Agora é manter o Foco & Disciplina para melhorar meu tempo na próxima prova no final de novembro....

domingo, 6 de outubro de 2013

Números não Mentem

Há 5 meses atrás, fiz minha 3a avaliação física e médica para medir minha evolução. Tão importante quanto os resultados que tenho obtido nas corridas, tem sido a melhora de outros indicadores...estes mais relacionados a saúde e capacidade física.

Apenas para relembrar um pouco o histórico, até maio de 2011 eu era um completo sedentário. Em maio, comecei a correr....uma vez por semana aos sábados.....é até feio dizer que fazia exercício. Em fevereiro de 2012, entrei para Assessoria de Corrida Fabio Medina e começou o Início do Profissionalismo....deixei de ser o Forrest Gump. Em junho de 2012 fui numa Consultora Alimentar pela primeira vez na vida, muito contra vontade. Em dezembro de 2012, comecei a preparação para meia maratona com mudanças nos treinos, alimentação e preparação física.

Números falam por si só
Ao longo de quase 15 meses, fiz 3 avaliações físicas completas, a primeira em janeiro/2012 quando comecei a me dedicar aos treinos. A segunda em dezembro/2012 após quase 1 ano de treino  (Resultados Check up - Parte 1 e Resultados Check up - Parte 2) e a última em abril/2013, após a minha primeira meia maratona .

O indicador mais conhecido é o peso, e ele mostra uma uma melhora acentuada. O indicador de percentual de gordura é tão importante quanto o peso. Não podemos confundir ficar mais leve, com ficar mais magro. Em 1 ano em meio, perdi 7kg (passei de 81kg para 74kg) e diminui minha gordura corporal em 11%. Atingi 21,23% de gordura.

No gráfico abaixo, isso fica mais claro. Da primeira para segunda avaliação, fiquei mais leve, mas não fiquei mais magro. O peso diminuiu de 81 kg para 75,30 kg, porém minha gordura corporal se manteve em 23,8%. Nesse período eu perdi massa magra principalmente devido as características dos treinos com foco na meia maratona. De lá para cá, tivemos que mudar tudo: treino de corrida, treino de musculação e principalmente alimentação.....não dava para perder os poucos músculos que eu tinha.

Ainda preciso melhorar bem
Dependendo do esporte praticado, o percentual de gordura de um atleta de ponta pode variar de 3% a 16%. Enquanto os maratonistas tendem a ter um percentual entre 3% e 6%, nadadores possuem um percentual entre 8% e 11%. Ou seja, tem muita pista para melhorar.

Porém, aonde percebo uma grande evolução, é na avaliação cardio-respiratória para prática esportiva. Em cada um dos exames Ergo-espirométrico, é possível perceber melhora. Um dos indicadores mais usados nessa medição é o VO2 máximo. Ele mede o volume máximo de oxigênio que o organismo consegue captar do ar respirado, transportar pelo sistema cardiovascular e transformar em energia para uso do exercício físico, numa unidade de tempo. Essa medida é muito importante, pois avalia o sistema respiratório, sistema cardiovascular e sistema muscular.

VO2máx - excelente indicador 
Ao longo desse período, o VO2max passou de 42,89 mL/kg/min para 54,59 mL/kg/min. A melhora foi de quase 30%. Ou seja a coisa estava tão ruim que não foi difícil melhorar. Atletas de ponta chegam a ter o indicador de 80 mL/kg/min. Idade, genética e taxa de gordura influenciam diretamente nesse indicador.

A evolução desses indicadores comprova a eficiência de treinos específicos para cada objetivo, desde a perda de gordura corporal até melhora de condicionamento físico. Assim como os números não mentem, contra fatos não há argumentos.

quarta-feira, 25 de setembro de 2013

Esquadrilha da Fumaça

Hoje faz 1 mês que não escrevo nada no blog.....pelo visto a Ressaca ainda não passou. O trabalho está num ritmo intenso, mais intenso que meus treinos de velocidade. Pior do que a falta de tempo, é o cansaço físico e mental...como ainda não decidi os novos objetivos, essa ressaca parece que não vai ter fim....To quase voltando para o controle remoto.

Na realidade, o mês de setembro está tenebroso.....problemas (para não dizer coisa pior) vindo de tudo quanto é lado.....parece a esquadrilha da fumaça.....todos em alta velocidade, fazendo piruetas e vindo em sua direção.....não tem como fugir dos problemas....

Não dá para se esconder....
Para tentar me manter ativo e longe do sofá até o final do ano, resolvi correr umas duas corridas ainda este ano, porém com pequenas distancias. A primeira corrida será a Eco Run, já em outubro. Uma corrida de 10 Km no Jockey Club de São Paulo.....só não posso ser confundido com os cavalos.

corrida politicamente correta
A outra corrida deve ser em novembro e com chances de ser no Rio....tudo vai depender da minha disponibilidade para viajar...Para ano que vem, a meta já está traçada....Pretendo correr o Circuito Golden Four. Deixo os detalhes do circuito para um outro post.

E para fechar o caixão do mês de setembro, a caravela está afundando...quatro derrotas seguidas....se continuar desse jeito, vou ter que assumir o poder na colina histórica.

domingo, 25 de agosto de 2013

Desfile de Moda

Diversas vezes ressaltei a importância dos acessórios para os corredores. Destaco o Ipod e o relógio Garmin desde meu segundo post em Companheiros Inseparáveis. Em termos de tênis, minha clara preferência é pelo Gel Kayano. A decisão ficou por conta do tipo da pisada Pronada x Supinada e pelo fato de encontrar com mais facilidades nas lojas americanas os tênis da Asics....Tentei adquirir os tênis da Mizuno, mas eram artigos mais raros.

Queria aproveitar este post para passar algumas sugestões de outros equipamentos básicos para corrida, tais como short, camiseta e meias.....

Desfile na passarela
Em termos de short, assim como qualquer outro acessório, existem diversos modelos. Temos os short mais curtos, que normalmente são usados pelos maratonistas profissionais, existem shorts mais compridos, bermudas de compressão e shorts com bermuda de compressão embutida no short.

Prefiro os shorts com bermuda de compressão embutida. A bermuda aperta os músculos da perna e os mantem aquecidos, sem contar que não vai ter a cueca enroscando no short. Para esses shorts, uma boa dica são os shorts da Nike ou da Track&Field. A desvantagem é que no calor, eles esquentam mais do que os shorts curtos.

Short com bermuda de compressão
Para as meninas, existe a possibilidade de usar saia-short. Nesse caso, não posso opinar em relação ao conforto, mas posso afirmar que elas ficam muito bonitas com ele...
Mantem as mulheres bonitas ate nas corridas
Em termos de meia, nunca pensei que pudesse ter diferença de uma meia para outra...pois tem...é importante escolher meias que evitem a formação de bolhas. Para isso, é importante as meias dry-fit que absorvem o suor e evitam as bolhas. Também sugiro que não usem meias muito apertadas. No meu caso, as meias apertadas combinadas com unha grande, machucam de tal  maneira que quase precisei arrancar as unhas. Mais uma vez sugiro as meias da Nike ou da Track&Field.

Com relação as camisas, não tem dúvida...é fundamental camisa bem fina que absorva o suor e não pese na hora da corrida. As melhores camisas sao as da Track&Field, porém são bem caras. Uma dica é fazer as provas do circuito T&F Run Series  e ganhar uma camisa em cada inscrição.

Outra dica que sempre motiva os corredores é correr com uma camisa personalizada. Pode adquirir uma camisa da sua preferência e contratar uma gráfica para personalizar....Ou então, existem empresas que não só personalizam como também fornecem a camisa especial para corridas. Recomendo a Juff (www.juff.com.br), os tecidos são bem leves, eles personalizam do seu jeito e aceitam pedidos com poucas unidades.
Camisa personalizada para meia maratona do Rio
Muita das vezes, as pistas de corrida parecem uma passarela de moda com desfile das mais inusitadas cores e vestimentas. Mas não esqueça de que o mais importante na hora de escolher o vestuário é o conforto para aguentar algumas horas de corrida....

domingo, 11 de agosto de 2013

Ressaca

Tenho estado um pouco sumido......como eu mesmo já comentei no último post, não estou muito católico com meus treinos e alimentação. No início pensei que fosse por causa do frio, mas a temperatura deu uma colher de chá na última semana e eu continuo de ressaca. Até o blog ficou para segundo plano.

Isso tudo também coincidiu com uma fase dura no trabalho, o bicho pegou com tudo....e pior, não existe melhora a curto prazo.....para situação melhorar, só com muito trabalho....estou parecendo técnico de futebol depois de algumas derrotas seguidas.....

Dormindo tarde, falta de disposição para treinar, vontade de comer bife com batata frita, preguiça de acordar cedo para fazer força na musculação, trabalhando com pressão de caixa d´água....nada disso influencia tanto a ressaca como a falta de um novo desafio....Solução, só com um novo objetivo para eu ter forças para retornar ao ritmo intenso dos treinos. Semana que vem vou definir com meu treinador a próxima meta.


Decidido, semana que vem vida nova......E nada melhor do que recomeçar após a Caravela voltar a vencer fora de casa. Passei um ótimo domingo de Dia dos Pais junto dos meus filhos Bia e Mateus e meu afilhado Leozinho assistindo a vitória da Cruz de Malta em Curitiba.....tudo bem que foi um sofrimento do início ao fim, mas dessa vez vencemos....Um ótimo domingo ao lado dos meus filhos e com vitória.

Meu pai, meu filho e eu (revival de 2008) - Feliz dia dos Pais
Aproveito o dia dos Pais para parabenizar o Sr Helio...Valeu Pai.

domingo, 28 de julho de 2013

Frio de Primeiro Mundo

Desde a minha Corrida em Casa, ainda não consegui voltar ao ritmo dos treinos. Para falar a verdade, também tenho "matado" os treinos de musculação e tenho me alimentado como nunca....E nessa última semana, foi um convite a tudo isso....moro em São Paulo há 8 anos e meio, e nunca passei tanto frio....

Durante a semana, não consegui fazer nenhum treino de musculação e comi bem mais do que deveria....no frio o metabolismo fica mais acelerado para aquecer o corpo e com isso aumenta a fome. Em termos de treino, só fui treinar na última 4a feira.

O treino da 4a feira foi muito mais pela curiosidade em relação a temperatura do que pela disposição de acordar as 6 e meia da manha neste frio infernal....O treino foi com temperatura de 7 graus e usei toda indumentária disponível para o inverno.....Me lembrei do Treino para Valete que havia feito um ano atrás no Ibirapuera.....esse foi muito pior...

Treino para maluco
Mesmo com calça comprida, camisa segunda pele, camisa longa, luva....não tive como fugir do frio. Percebi que deveria ter um casaco ou camisa longa que cobrisse o pescoço....E alem disso, estou quase cedendo ao frio e adquirindo um gorro. Reluto em usar gorro porque fico com medo de ser confundido com "os mano". Correndo de gorro na cabeça, não tem dúvida....vou parar em alguma penitenciaria boliviana.

Bem, quem sabe esse treino serviu como um teste para a Maratona de Berlim, Londres ou Chicago. A melhor parte do treino foi o banho quente no final......Pelo menos não precisei ligar aquecedor.

quinta-feira, 18 de julho de 2013

Visita ao Rio de La Plata

Quando decidi correr uma meia maratona, deixei que os leitores do blog votassem qual seria o local da corrida com a enquete Buenos Aires ou Santiago ?. O resultado da votação com a vitória de Santiago foi publicado no post Computador Doente. Bem, no dia seguinte da meia maratona do Rio, precisei viajar as pressas para a capital portenha......já que eu não corri a meia maratona por lá, aproveitei e fiz um treino à beira do Rio de La Plata.

Rio de La Plata
A viagem foi toda decidida muito rápido, eu fui na 3a feira e voltei no sábado. foram 3 dias de trabalho intenso, frio de 9 graus, comida de boa qualidade e um hotel topo de linha.....a cama do hotel era um espetáculo, daria para dormir minha família toda...

Ainda bem que esta viagem foi apos a corrida do Rio, pois a alimentação foi toda desregulada, assim como meu organismo também.....praticamente só comi picanha, bife de chorizo e batata frita....a nutricionista que não leia isso....

Puerto Madero - visão dos corredores
Para treinar, recorri ao colega da da Big Blue Argentina Jorge Saez. Jorge é um maratonista de longa data. Ele me sugeriu que corresse em Puerto Madero, próximo a reserva ecológica. Seria uma outra forma de conhecer Puerto Madero, pois só conhecia a noite e comendo bife de tira.....

Em condições normais, para treinar eu deveria levar apenas o tênis, o Garmin e o Ipod. Porém, para correr em julho em Buenos Aires, precisei desenterrar a famigerada calça de bailarino, bem como a armadura do Batman e aproveitei e usei a luva nova que havia comprado em Orlando (Ó Nóis em Orlando).....A ultima vez que passei a vergonha de ter usado esta calça foi na Corrida na Serra - Track&Field Curitiba.

Prévia da meia de Buenos Aires
Fiz um treino leve de 10 km, sem forçar muito....estava ha 1 semana sem treinar, sem musculação e comendo como nunca...A temperatura melhorou (corri com 12 graus) e o percurso era quase todo plano. O único porem foi o fato do excesso de obras na capital portenha, pois para eu chegar do hotel ate a reserva ecológica tive que desviar de obras o tempo todo, sob risco de cair em algum buraco...Agradeço ao Jorge pelas dicas e acredito que vamos nos encontrar em breve em alguma corrida.
Duro ser o Burro da família....
Na volta não poderia deixar de trazer uns "regalos" para família, doce de leite para o Mateus, "alfajores" para Bia e vinho para Lulu...como sempre eu parecia o Burro do Shrek....Mas, ficou o gostinho na boca de voltar a Buenos Aires para uma meia maratona ou quem sabe coisas maiores...

quinta-feira, 11 de julho de 2013

Corrida em Casa

Felicidade, isso resume a sensação ao final da meia maratona do Rio. A ansiedade para esta prova estava alta. Quando terminei a meia maratona de Santiago há 3 meses, fiquei muito satisfeito com o meu desempenho, em Santiago foi literalmente "Missão Dada, Missão Cumprida".

Talvez por ser a primeira meia maratona, a minha preocupação na prova era apenas completar a dita cuja. Agora, eu me cobrava um desempenho superior, embora eu nem saiba o quanto superior deveria ser. Afinal de contas, venho seguindo os treinos, musculação e alimentação nos últimos três meses com Foco & Disciplina....não dava para não melhorar.

Sábado era o dia de buscar o kit da prova. Fomos ao Aterro na hora do almoço e não tinha a menor chance de pegar kit. Era muita gente num lugar sem a menor estrutura, debaixo de um sol escaldante....dá pena quando comparo com a infra-estrutura da prova de Santiago. Resumo voltamos para casa e decidimos buscar o kit a tarde, ao apagar das luzes.

Após o almoço em família, com direito a pai e mãe, pegamos os kits e na volta ainda passei pela loja da estrela solitária e comprei o presente surpresa do meu pai. Ele faz aniversário na semana que vem e vai ganhar uma camisa do Gerson, Canhotinha de Ouro. Embora poucos saibam, meu pai é torcedor da Estrela Solitária. Sorte a dele que não está no desespero com a Caravela...

Rio de Janeiro - Cartão Postal das corridas
Lulu preparou mais uma vez uma deliciosa massa a noite e logo depois, cama...A largada da prova era as 6:40 da manha na Barra da Tijuca. Como estávamos hospedados na sogra, isso significava que eu teria que acordar as 4:30 da manha...caso contrário não daria tempo de seguir todo o ritual....cafe da manha, descomida e banho....

7 de julho...chegou a hora da verdade. Eu, Dimas e Glaubinho pegamos um táxi as 5:30 e nos mandamos do Leblon para Barra. Estava uma escuridão só e a temperatura bem agradável. Chegando lá, uma multidão como sempre. Dos mais de 20 mil inscritos no evento, 10 mil iriam correr a meia maratona. Essa prova mostra toda beleza da Cidade Maravilhosa, ela é feita o tempo todo beirando o litoral, passando por pontos turísticos como praia de Copacabana e Pão de Açúcar.

Glaubinho, Dimas e eu - próximo encontro em Brasilia
Largamos. Como toda largada, um tumulto danado. Na minha estratégia planejada, eu mais uma vez iria tentar forçar um pouco no inicio e depois no final, o que chamam de estratégia em U. Larguei forte, fazendo o primeiro Km em 5min e 20seg e logo em seguida começou a subida da elevado do Joa....já não dava para ir tão rápido e ainda tinha um túnel. No túnel, o Garmin para de marcar o ritmo...durante esse período é um voo cego....não sei exatamente com que velocidade estou correndo.

Logo depois, entramos em São Conrado de frente para o por do sol....nesse momento eu ainda conseguia prestar atenção na paisagem....parecia um cartão postal com a praia a direita e o por do sol a frente...Com uns 6 km veio a parte mais dura da prova....começou a subida da Avenida Niemeyer...o mais estranho é que quando a Niemeyer parava de subir e eu achava que iria começar a descer, ela começava a subir de novo...e foi assim três vezes...Quando entrei na praia do Leblon e percebi que estava no meio da prova e com um ritmo de 5:21 min/km, me dei conta que dificilmente não faria um tempo abaixo das 2 horas. Dai até o final, foi só manter o ritmo próximo de 5 min/km (12 km/h) e nos últimos 3 quilômetros, acelerar o que restava. Fiz o ultimo Km em 4:36 min.

meu novo recorde mundial
Quando entrei no Aterro, lembrei que a minha primeira corrida (Corrida Panamericana 2011) também havia sido no Rio com chegada no Aterro e na companhia da galera de Floripa. Cruzei a linha de chegada com um tempo de 1h 49min 29seg. Melhorei o meu recorde mundial em mais de 11 minutos...simplesmente pulverizei a marca anterior...Comecei a achar que sou filho de queniano e não sabia...

Eu e meu pai queniano
Apos a largada, foi só comemorar nos braços da galera....É muito bom correr em casa, perto da família....me senti na Colina Histórica.

Nada como correr em casa
Para variar, fomos comemorar com uma dose de Joãozinho Andarilho.

Comemorando com um escocês 12 anos
Eu, Dimas e Glaubinho marcamos um novo encontro para outubro em Brasilia - 10 km na Track&Field...isso enquanto não agendamos voos maiores...

Corrida no Rio é com casa cheia

sexta-feira, 21 de junho de 2013

Foco & Disciplina

Quanto mais perto vai chegando das competições, mais foco e disciplina preciso ter nos treinos, na alimentação e no descanso. Semana passada eu iria participar de uma prova de 10 km, um evento do globo.com (blog EU ATLETA). Como o percurso era o mesmo da corrida do GRAACC (GRAACC 2013 - Dia das Mães) fiquei empolgado e me animei para correr e tentar novamente superar o tempo dos 10 km.

Assim que recebi a planilha de treino da semana, percebi que tinha um treino longo (18 km) e forte no sábado, véspera da prova do EU ATLETA. Comentei com o Fabio e ele reduziu o meu treino de sábado para 10 km.

Fiquei com aquele mudança "martelando" na minha cabeça e resolvi discutir novamente com o treinador se o meu treino de 18 km iria fazer falta para a preparação da prova de meia maratona do Rio. Fabio foi curto e direto. "Você não vai conseguir treinar forte 18 km e no dia seguinte correr 10 km para baixar seu tempo. Ou você treina mais tranquilo no sábado e corre domingo para reduzir seu tempo, ou faz um treino longo e forte no sábado e no domingo você apenas cumpre tabela na corrida de 10 km", e ainda completou "Qual é a sua prioridade, você decide?"

Foco é tudo
Me vi no trabalho. Passo o dia priorizando coisas e tomando decisões o tempo todo....pô, até para correr vou ter tomar decisão? Mas é assim que funciona......Não pensei duas vezes, minha prioridade é a Meia Maratona do Rio de Janeiro 2013. Vou correr em casa junto dos meus pais, Dimas e Glaubinho de Florianópolis estão treinando com tudo para a corrida.....não posso fazer feio.....tenho que estar bem preparado......decidi treinar os 18 km no sábado.

Ai sobrou a prova do domingo. Bem, correr para cumprir tabela não combina comigo.....ou entro em campo para ganhar, ou não jogo....abortei a prova e fiz um treino no domingo de 6 km para relaxar a musculatura.

Treino do último sábado - 15/jun/2013
O treino de sábado foi bem forte....ainda bem que o clima ajudou....temperatura de 17 graus. Ao final dos 18 km, o treinador ainda pediu para correr mais 2 km e arredondar para 20 km. Procurei simular parte da prova, inclusive ingerindo o gel carboidrato sabor chocolate.

Treino na Lagoa  - 02/fev;2013
Terminei cansado, mas com a certeza de que tinha feito um ótimo treino. Comparei com a preparação para a meia maratona de Santiago e fiquei impressionado com o resultado. Dois meses antes da prova do Chile, corri 18 km na Lagoa Rodrigo de Freitas em 1h 52min 01 seg com pace de 6:13 min/km. Agora corri os mesmos 18 km na USP em 1h 38min 49seg com pace de 5:29 min/km. E não posso esquecer que o treino no Rio foi todo no plano e o treino em SP teve duas ladeiras. Por outro lado, a temperatura no Rio estava na casa dos 29 graus.....calor, esse vai ser o grande vilão.

Realmente tenho ficado surpreso com a evolução nos tempos....como diria Galvão Bueno, melhor volta em cima de melhor volta....Não tenho a menor dúvida, isso é fruto do lema Foco & Disciplina.

domingo, 9 de junho de 2013

Doping Musical

Já comentei algumas vezes que gosto de correr escutando músicas. Na realidade, desde quando comecei a correr, não me separo do meu relógio e do Ipod....escrevi isso no meu segundo post - Companheiros Inseparáveis. De vez em quando menciono algumas músicas que gosto de escutar quando estou correndo.

Comecei a usar o Ipod com o intuito de tornar os treinos mais prazerosos. Aproveitava o som da música para me distrair e ver se passava mais rápido aquele exercício solitário e chato. Com o tempo, fui percebendo que a música poderia ter outras funções.

Assim como tenho diferentes treinos com diferentes ritmos, também criei diferentes listas com músicas para cada ritmo de treino diferente. Para mim, não há a menor dúvida que a música funciona como um "doping psicológico" durante a corrida. O ritmo da música aliado ao volume ajuda a manter o ritmo intenso da corrida.


Dentre minhas listas favoritas, uso a Baladinha para os treinos leves que faço aos domingos. São músicas lentas, tipo: Stay, Because you loved me, Halo, Every breath you take, Head over hells e outras. Para treino moderado gosto de escutar rock, como ColdPlay, U2, The Police, Kate Perry, Madona, Tim Maia, Barão Vermelho, Capital Inicial, Titãs e outros.

Para os treinos com ritmo mais acelerado, escuto músicas usadas nas propagandas do cigarro Hollywood, tais como:  Don´t stop believe´n, You give love a bad name, Hold on, Only time will tell, Breaking all the rules. Agora, para as corridas de 10 km, meus filhos escolheram baladas atuais que mantem o ritmo acelerado todo o tempo e foi com elas que quebrei meu recorde mundial no GRAACC 2013 - Dia das Mães. Segue minha lista favorita para as provas de 10 km.

- Fly away (Lenny Kravitz)
- Feel so close (Calvin Harris)
- Give your heart a break (Demi Lovatto)
- Welcome St Tropez (DJ Antoine)
- Hangover (Taio Cruz)
- Die young (Kesha)
- Good feeling (Florida)
- Don't you worry child (Swedish House Mafia)
- Starships (Nicki Minaj)

Semana que vem farei minha ultima prova antes da Meia Maratona do Rio de Janeiro 2013. Irei correr os 10K Brasil, um evento do blog EU ATLETA da globo.com. Será novamente uma prova de 10 km e largada e chegada serão no Parque do Ibirapuera. Mais uma vez, correrei sob o doping musical.

domingo, 26 de maio de 2013

Meia Maratona do Rio de Janeiro 2013

Após cumprir meu primeiro grande desafio: Missão Dada, Missão Cumprida, pensei que talvez correr distancias maiores não fosse algo tão impossível assim. Como ainda não tive apoio da minha equipe de apoio,  a solução foi continuar me aprimorando nas provas de 21 km a tal ponto que essa distância passe a ser algo tranquilo.

Pensei em correr a próxima meia maratona no Rio de Janeiro (tema do post Cidade Maravilhosa), perto da família, dos amigos.....ou seja, correr em casa.....é a mesma coisa quando o Trem-bala joga na Colina Histórica.  A Meia Maratona Internacional da cidade do Rio de Janeiro ocorre em agosto, e é a mais badalada da cidade. Ela é televisionada pela Rede Globo durante o Esporte Espetacular.

Depois de ouvir conselhos de alguns amigos que já correram uma meia maratona no Rio, decidi trocar a prova e me inscrevi para a Meia Maratona do Rio da Caixa. Ela ocorre junto com a Maratona do Rio e sempre no mês de julho.


O motivo da mudança é simples. Devido a transmissão da televisão, a Meia Maratona Internacional tem a largada as 9 horas da manhã (por causa do Esporte Espetacular) e com isso, um sol infernal. A largada da Meia Maratona da Caixa é por volta das 7 e meia da manhã.....não tem nem o que pensar.

A largada da prova ocorre na Barra da Tijuca (próximo a barraca do Pepe) e a chegada no Aterro. O percurso é um dos mais bonitos....a prova é toda ao longo da orla, passando por São Conrado, Leblon, Ipanema, Copacabana e Botafogo.


Depois do resultado da prova no Chile, eu mesmo já estou me cobrando uma melhor performance. Vou procurar terminar a prova em menos de 2 horas. O fato de ser no nível do mar e eu já ter corrido uma meia maratona antes ajuda a melhorar o tempo......porém, vai depender da altimetria da prova (se tem muita subida ou não) e da temperatura....correr no calor é dose....estou fazendo a minha parte e treinando com foco e disciplina.

E nessa prova, meu primos Glaubinho e Dimas também irão correr. Isso pode ser um bom presságio...a ultima prova que corremos juntos, bati meu recorde dos 10 km. Eles estão vindo de Florianópolis e será a estreia deles na meia maratona.....estou me sentindo um veterano.